நீண்ட நேரம் கணினி முன் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் உடல் நல பாதிப்புகளும் தீர்வுகளும்

அறிமுகம்

நவீன காலத்தில் கணினி முன்பு அமர்ந்து வேலை செய்வது பலரின் வழக்கமான அன்றாட வாழ்க்கையாக மாறிவிட்டது. தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையாக இருக்கட்டும் அல்லது அலுவலகப் பணியாக இருக்கட்டும், மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அசையாமல் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது தவிர்க்க முடியாததாகிவிட்டது. இதனால் நமது உற்பத்தித் திறன் அதிகரித்தாலும், நமது உடல் நலம் கடுமையாகப் பாதிக்கப்படுகிறது. இது குறித்த விழிப்புணர்வை ஆரோக்கியம் பகுதியில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கண் சோர்வு மற்றும் பார்வை குறைபாடுகள்

கணினி திரையை நீண்ட நேரம் இமைக்காமல் பார்ப்பது கண்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் கண் எரிச்சல், தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் கண் வறட்சி போன்ற பிரச்சனைகள் உண்டாகின்றன. இதைத் தவிர்க்க பின்வரும் முறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

• ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்க வேண்டும்.
• கண்களுக்குத் தகுந்த இடைவெளியில் கணினி திரையை வைத்துப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• தேவைப்பட்டால் கணினி கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் நிலை மற்றும் முதுகு வலி

ஒரே நிலையில் பல மணி நேரம் அமர்வது நமது முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளைப் பலவீனப்படுத்துகிறது. கழுத்து வலி, முதுகு வலி, தோள்பட்டை இறுக்கம் மற்றும் இடுப்பு வலி ஆகியவை ஐடி ஊழியர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான உபாதைகளாக மாறிவிட்டன. தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் அபாயமும் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

பணிச்சூழல் மற்றும் இருக்கை அமைப்பு

நாம் அமரும் நாற்காலி மற்றும் மேசையின் அமைப்பு நமது உடல் நலனைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது. சரியான உயரத்தில் இல்லாத நாற்காலிகள் முதுகை வளைக்கச் செய்து வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே பணிச்சூழலில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்:

• உங்கள் முதுகுத் தண்டுக்குச் சரியான ஆதரவு தரும் எர்கோனமிக் நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• கணினித் திரை உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவும்.
• கால் பாதங்கள் தரையில் முழுமையாகப் படியும் வகையில் இருக்கையின் உயரத்தை அமைத்துக் கொள்ளவும்.

இடைவேளைகளின் முக்கியத்துவம்

தொடர்ந்து வேலை செய்வதைத் தவிர்த்து, உடலுக்குச் சிறிய ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் அவசியமாகும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை இருக்கையிலிருந்து எழுந்து சிறிது தூரம் நடந்து செல்வது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும். மேலும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைகளின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கும்.

முடிவு

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், நமது உடல் நலனைக் காப்பது நம் கையில் தான் உள்ளது. சரியான பணிச்சூழல், தொடர் இடைவேளைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் கணினி வேலையால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை எளிதில் தடுத்து நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்துடன் வாழலாம்.