வடகிழக்குப் பருவமழை காலம்: நோய்களைத் தவிர்க்க எளிய ஆரோக்கிய வழிகள்

தமிழ்நாட்டில் வடகிழக்குப் பருவமழை தொடங்கும் அக்டோபர் மாதம், வெயிலின் தாக்கத்திலிருந்து நமக்கு விடுதலை தரும் இனிமையான காலம். ஆனால் அதே நேரத்தில், தேங்கும் மழைநீர், ஈரப்பதம், திடீர் குளிர் ஆகியவை பல நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கின்றன. சளி, காய்ச்சல், டெங்கு, டைபாய்டு, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சினைகள் இந்தக் காலத்தில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. சில எளிய முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றினால், குடும்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக மழைக்காலத்தைக் கடக்கலாம்.

கொசுக்களிடமிருந்து பாதுகாப்பு

மழைக்காலத்தில் டெங்கு, மலேரியா, சிக்குன்குனியா போன்ற கொசுவால் பரவும் நோய்கள் பெரிய சவாலாக இருக்கின்றன. டெங்குவைப் பரப்பும் ஏடிஸ் கொசு, தெளிவான தேங்கிய நீரில்தான் முட்டையிடுகிறது. எனவே வீட்டைச் சுற்றியுள்ள சூழலைக் கவனிப்பது மிக அவசியம்.

• பூந்தொட்டித் தட்டுகள், பழைய டயர்கள், தேங்காய் ஓடுகள், உடைந்த பாத்திரங்களில் நீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• தண்ணீர்த் தொட்டிகள், டிரம்களை எப்போதும் மூடி வையுங்கள்.
• மாலை மற்றும் அதிகாலை நேரங்களில் முழுக்கை ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• ஜன்னல்களில் கொசுவலை பொருத்துவதும், தூங்கும்போது கொசுவலை பயன்படுத்துவதும் நல்லது.

குடிநீர் மற்றும் உணவில் கவனம்

மழைநீர் கழிவுநீருடன் கலந்து குடிநீர் மாசுபடும் வாய்ப்பு இந்தக் காலத்தில் அதிகம். இதனால் டைபாய்டு, மஞ்சள் காமாலை, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை எளிதில் பரவுகின்றன.

• காய்ச்சிய நீர்: குடிநீரை நன்றாகக் கொதிக்கவைத்து ஆறவைத்துக் குடிப்பது பாதுகாப்பான வழி.
• சூடான உணவு: அப்போது சமைத்த சூடான உணவையே உண்ணுங்கள். நீண்ட நேரம் வெளியே வைத்த உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• சாலையோர உணவு: திறந்த நிலையில் விற்கப்படும் தின்பண்டங்கள், வெட்டி வைத்த பழங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• கை கழுவுதல்: சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பின்பும் சோப்பால் கைகளைக் கழுவும் பழக்கத்தைக் குழந்தைகளுக்கும் கற்றுக்கொடுங்கள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்

நம் பாரம்பரிய சமையலில் மழைக்காலத்துக்கு ஏற்ற பல பொருட்கள் இருக்கின்றன. இஞ்சி, மிளகு, பூண்டு, மஞ்சள், துளசி போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். சூடான ரசம், மிளகு சூப், சுக்கு காபி போன்றவை உடலுக்கு இதமாக இருக்கும். நெல்லிக்காய், கொய்யா, ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களும், கீரை வகைகளும் உடலுக்கு வலு சேர்க்கும். கீரைகளை நன்றாகக் கழுவிச் சமைப்பதை மறக்க வேண்டாம்.

சளி, காய்ச்சல் வந்தால் என்ன செய்வது?

சாதாரண சளிக்கு ஓய்வு, போதுமான நீர், ஆவி பிடித்தல் போன்றவை உதவலாம். ஆனால் காய்ச்சல் இரண்டு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், கடுமையான உடல்வலி, வாந்தி, வயிற்றுவலி, ஈறுகளில் ரத்தம் கசிதல், அதீத சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனே மருத்துவரை அணுகுங்கள். இவை டெங்குவின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் வலி நிவாரண மாத்திரைகளையோ ஆன்டிபயாட்டிக்குகளையோ சுயமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் முதியோருக்கு கூடுதல் கவனம்

குழந்தைகள், முதியோர், கர்ப்பிணிகள், நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய் உள்ளவர்களுக்கு மழைக்கால நோய்கள் விரைவில் தீவிரமடையலாம். ஈரமான ஆடைகளை உடனே மாற்றுவது, கால்களை உலர்வாக வைத்திருப்பது, மழைநீரில் நடந்த பின் கால்களைச் சுத்தமாகக் கழுவுவது ஆகியவை முக்கியம். வெள்ளநீரில் நடப்பதால் எலிக்காய்ச்சல் (லெப்டோஸ்பைரோசிஸ்) போன்ற தொற்றுகள் ஏற்படலாம் என்பதால், காலில் காயம் உள்ளவர்கள் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

வீட்டைச் சுத்தமாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருங்கள்

ஈரப்பதம் அதிகமாகும்போது சுவர்களில் பூஞ்சை படிந்து, ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்குத் தொல்லை தரலாம். வெயில் வரும் நேரங்களில் ஜன்னல்களைத் திறந்து காற்றோட்டம் ஏற்படுத்துங்கள். படுக்கை விரிப்புகளையும் துண்டுகளையும் அடிக்கடி துவைத்து நன்றாக உலர்த்துங்கள்.

உடற்பயிற்சியும் தூக்கமும் மறக்க வேண்டாம்

மழை பெய்யும் நாட்களில் வெளியே நடைப்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போகலாம். அதற்காக உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. வீட்டுக்குள்ளேயே யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி, எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். தினமும் போதுமான நேரம் நன்றாகத் தூங்குவதும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிக முக்கியம். குளிர்ச்சியான காலநிலையில் தாகம் குறைவாகத் தோன்றினாலும், உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்கக் கூடாது. வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது தொண்டைக்கும் இதமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் உடல்நலத்தைப் பேணுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெளியே செல்லும்போது

குடை அல்லது மழைக்கோட்டு எப்போதும் கையில் இருக்கட்டும். மழையில் நனைந்து வீடு திரும்பினால், உடனே தலையை நன்றாகத் துவட்டி, உலர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள். இருசக்கர வாகனத்தில் செல்பவர்கள் வழுக்கும் சாலைகளில் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செல்ல வேண்டும். மின்கம்பங்கள், அறுந்து கிடக்கும் மின்கம்பிகள் அருகே செல்வதைத் தவிர்ப்பதும் உயிர்ப் பாதுகாப்புக்கு அவசியம்.

மழைக்காலம் இயற்கையின் அழகான பருவம். சிறிய கவனமும் நல்ல பழக்கங்களும் இருந்தால், நோயின்றி அதை முழுமையாக அனுபவிக்கலாம்.

குறிப்பு: இது பொதுவான விழிப்புணர்வுத் தகவல் மட்டுமே; மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு தகுதியான மருத்துவரை அணுகவும்.