அறிமுகம்
ஜனவரி முதல் வாரம் ஜிம் நிரம்பி வழியும்; பிப்ரவரியில் பாதி காலியாகிவிடும். இது உலகம் முழுவதும் நடக்கும் கதை. பிரச்சினை மன உறுதியில் மட்டும் இல்லை; பழக்கத்தை உருவாக்கும் முறையில்தான் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சியை நீண்ட காலம் தொடர உதவும் 8 எளிய வழிகள் இதோ.
8 நடைமுறை வழிகள்
- 1. மிகச் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: முதல் நாளே 1 மணி நேரம் வேண்டாம். தினமும் 10 நிமிட நடை போதும். எளிதாக இருந்தால்தான் தொடர முடியும்.
- 2. நேரத்தை நிர்ணயுங்கள்: "நேரம் கிடைக்கும்போது" என்பது பெரும்பாலும் வராது. காலை 6:30 அல்லது மாலை 7 மணி என ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
- 3. ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணையுங்கள்: "காலை காபிக்குப் பிறகு 10 நிமிட ஸ்ட்ரெட்சிங்" போல, ஒரு பழைய பழக்கத்தைத் தூண்டுகோலாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
- 4. பிடித்த பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யுங்கள்: ஓட்டம் பிடிக்கவில்லையென்றால் நடனம், பேட்மிண்டன், நீச்சல், யோகா என உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தருவதைச் செய்யுங்கள்.
- 5. ஒரு கூட்டாளியைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்: நண்பர், வாழ்க்கைத் துணை அல்லது நடைப்பயிற்சிக் குழுவுடன் செய்தால் தவறவிடுவது குறையும்.
- 6. முன்னேற்றத்தைக் குறித்து வையுங்கள்: காலண்டரில் டிக் போடுவது அல்லது செயலியில் அடிகளைக் கணக்கிடுவது, சங்கிலியை உடைக்க விரும்பாத மனநிலையை உருவாக்கும்.
- 7. "எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை" மனநிலை வேண்டாம்: 30 நிமிடம் முடியாத நாளில் 10 நிமிடமாவது செய்யுங்கள். ஒரு நாள் தவறினால் அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்குங்கள்; இரண்டு நாள் தொடர்ந்து தவறவிடாமல் இருப்பதே இலக்கு.
- 8. எடையை மட்டும் அளவுகோலாக்காதீர்கள்: நல்ல தூக்கம், அதிக சக்தி, படிக்கட்டு ஏறும்போது மூச்சுத் திணறல் குறைவது போன்றவையும் வெற்றிகளே.
தயாரிப்பே பாதி வெற்றி
முந்தைய இரவே பயிற்சி உடை, காலணி, தண்ணீர் பாட்டிலைத் தயாராக வைத்திருங்கள். காலையில் முடிவெடுக்க வேண்டிய விஷயங்கள் குறைந்தால், சாக்குப்போக்குகளும் குறையும். வார இறுதியில் அடுத்த வாரத்தின் பயிற்சி நாட்களைத் திட்டமிடுவதும் உதவும்.
முடிவுரை
உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய கால சவால் அல்ல, வாழ்நாள் முழுவதுமான பழக்கம். பொதுவாக ஒரு புதிய பழக்கம் நிலைபெற சில மாதங்கள் ஆகலாம். பொறுமையுடன், சிறிய படிகளில் தொடர்ந்தால், ஒரு நாள் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதே உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றும். ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
