காய்ச்சலின் போது சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அறிமுகம்

உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும் போது, குறிப்பாக காய்ச்சலால் அவதிப்படும் வேளையில் நமது உடலுக்கு முறையான ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். பலரும் காய்ச்சல் அடித்தால் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது என்று பசியைக் கட்டாயப்படுத்தி பட்டினி கிடப்பார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் தவறான செயலாகும். காய்ச்சலின் போது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி கிருமிகளுடன் போராட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மூலம் விரைவாகக் குணமடைய முடியும். மேலும் தகவல்களுக்கு ஆரோக்கியம் பக்கத்தைப் பார்வையிடலாம்.

காய்ச்சலின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உடல் வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்போது எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடிய மற்றும் நீரேற்றத்தைத் தரும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர்களும் சுகாதார நிபுணர்களும் கீழ்க்கண்ட உணவு வகைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• சூடான சூப்: காய்கறி சூப் அல்லது சிக்கன் சூப் உடலுக்குத் தேவையான நீர்த்தன்மையை வழங்குவதோடு தொண்டைக்கும் ஆசுதலைத் தரும்.
• பழங்கள்: எலுமிச்சை, சாத்துக்குடி, ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் நீர்ச்சத்து மிகுந்த தர்பூசணி போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.
• கஞ்சி மற்றும் கூழ்: அரிசி கஞ்சி அல்லது ராகி மாவு கஞ்சி எளிதில் செரிமானம் ஆவதுடன் தேவையான சக்தியையும் அளிக்கும்.
• வெதுவெதுப்பான நீர்: காய்ச்சல் காலங்களில் சாதாரண நீருக்குப் பதிலாக வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடல் நச்சுக்கள் வெளியேறும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில வகையான உணவுகள் செரிமான மண்டலத்திற்குச் சுமையை ஏற்படுத்தி காய்ச்சலை மேலும் தீவிரமாக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.

• எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்: வறுத்த மற்றும் பொரித்த தின்பண்டங்கள் செரிமானத்தைக் தாமதப்படுத்தி வயிற்றுப் பிரட்டலை உருவாக்கலாம்.
• துரித உணவுகள்: பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்காது.
• அதிக சர்க்கரை சேர்த்த பானங்கள்: குளிர்பானங்கள் மற்றும் அதிக இனிப்புள்ள பானங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைத் தற்காலிகமாகக் குறைக்கக்கூடும்.
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: சிலருக்கு காய்ச்சல் நேரத்தில் பால் பொருட்கள் செரிமானக் கோளாறைத் தரலாம் என்பதால் அவற்றைச் சற்றுத் தவிர்ப்பது நலம்.

உணவு முறை மற்றும் ஓய்வு

காய்ச்சல் நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் நிறைய உணவுகளைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்குப் பதிலாக சிறிதளவு உணவை அடிக்கடி இடைவெளிவிட்டு உட்கொள்ளலாம். இது உடலுக்குச் சோர்வைத் தராமல் தொடர் ஆற்றலைக் கொடுக்க உதவும். போதுமான அளவு தூக்கமும் ஓய்வும் எடுப்பதும் காய்ச்சலில் இருந்து மீள வழிவகுக்கும்.

முடிவு

காய்ச்சல் என்பது உடல் தனக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்துக் கொள்ளும் ஒரு இயல்பான வழிமுறையாகும். சரியான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் பலவீனத்தைக் குறைத்து விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப முடியும். காய்ச்சல் நீடித்தால் சுய மருத்துவம் செய்து கொள்ளாமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி உரிய சிகிச்சை பெறுவது எப்போதும் பாதுகாப்பானது.